돈버방

시서스는 수천 년 동안 약용 성분으로 존경 받아온 식물입니다.

역사적으로 치질, 통풍, 천식 및 알레르기를 포함한 많은 상태를 치료하는 데 사용되었습니다.

그러나 최근 연구에 따르면이 강력한 식물은 뼈 건강을 증진하고 

관절 통증을 완화하며 

심장병, 당뇨병 및 뇌졸중과 같은 만성 질환으로부터 

보호하는데 도움이 될 수 있습니다.

오늘은 시서스는의 용도, 장점 및 부작용과 복용량에 대한 정보를 알아 보겠습니다.

시서스란 뭘까요???

veldt 포도, 단호한 덩굴 또는 악마의 백본으로도 알려진 시서스는 포도과에 속하는 식물입니다.

아시아, 아프리카 및 아라비아 반도의 특정 지역에 서식하는 시서스는는

다양한 질병을 치료하는 자연 요법으로 오랫동안 사용되어 왔습니다 

고대부터 사람들은 통증을 치료하고 월경을 조절하며 골절을 치료하는 데 사용했습니다

이 식물의 치유력은 높은 함량의 비타민 C와 카로티노이드, 탄닌 및 페놀과 같은 항산화 화합물에 기인합니다.

오늘날 잎, 뿌리 및 줄기에서 생산 된 추출물은 허브 보충제로 널리 이용 가능합니다.

시서스는  분말, 캡슐 또는 시럽 형태로 찾을 수 있습니다.

시서스의 사용

시서스는 다음 같은 질환을 치료하는 데 사용됩니다.

치질
비만
알레르기
천식
뼈 손실
통풍
당뇨병
높은 콜레스테롤
시서스는 이러한 상태 중 일부를 치료하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

시서스의 장점

시서스는 여러 건강 상태를 치료하는 데 사용되지만

이러한 용도 중 일부만 뒷받침 되는 연구가 있습니다.

뼈 건강 증진

동물 및 인간 연구에 따르면 시서스는 뼈 손실을 줄이고 골절의 치유 속도를 높이며

골다공증과 같은 상태를 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

실제로 11 주 간의 연구에 따르면 시서스를 골다공증이있는 생쥐에게 먹이면

뼈 대사와 관련된 특정 단백질의 수준을 변경하여 뼈 손실을 예방하는 데 도움이됩니다

또한 9 명을 대상으로 한 연구에 따르면 시서스 500mg을 6주 동안 하루에 3 번 복용하면

골절 된 턱뼈의 치유 속도가 빨라졌습니다.또한 통증과 부기를 줄이는 것으로 나타났습니다 .

또다른 연구로 60 명을 대상으로 한 3 개월간의 연구에 따르면 매일 1,200mg의 시서스를 복용하면

골절 치유가 촉진되고 뼈 형성에 필요한 특정 단백질 수준이 증가하는 것으로 나타났습니다 

관절통과 부기를 줄일 수 있습니다.

시서스는 관절통을 줄이고 뻣뻣한 관절이 부어 오르는 증상 인 관절염의 증상을 완화하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

만성 관절통을 앓고있는 29 명의 남성을 대상으로 한 8 주간의 연구에 따르면 매일 3,200mg의 시서스를 복용하면 운동으로 인한 관절통이 현저하게 감소하는 것으로 나타났습니다

또 다른 연구에서는 시서스추출물을 쥐에게 먹이면 관절 부종이 감소하고 염증이 감소하여 관절염 치료에 도움이 될 수 있음을 확인했습니다.

또한 관절염이있는 쥐를 대상으로 한 연구에서 시서스가 류마티스 관절염을 치료하고 염증을 감소시킵니다.

그러나 이 분야의 사람에 대한 연구는 부족하며 시서스가 관절 건강에 미치는 잠재적 이점을 조사하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

대사 증후군 예방에 도움이 될 수 있습니다.

대사 증후군은 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수있는 여러 질환입니다.

이러한 상태에는 과도한 뱃살, 고혈압 및 혈당, 증가 된 콜레스테롤 또는 중성 지방 수치가 포함됩니다 

일부 연구에 따르면 Cissus quadrangularis는 이러한 상태 중 몇 가지를 개선하여 대사 증후군을 예방할 수 있습니다.

8 주간의 연구에서 123 명의 사람들이 매일 1,028mg의 시서스와 녹차, 셀레늄, 크롬을 포함한 다른 보충제를 함께 복용했습니다.

이 치료법은 식단에 관계없이 체중과 뱃살을 크게 줄였습니다.

또한 공복 혈당, 중성 지방, 총 콜레스테롤 및 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치도 개선되었습니다

아래링크는 시서스 연구결과 링크입니다.

https://www.researchgate.net/publication/325834884_The_Use_of_a_Stem_and_Leaf_Aqueous_Extract_of_Cissus_Quadrangularis_CQR-300_to_Reduce_Body_Fat_and_Other_Components_of_Metabolic_Syndrome_in_Overweight_Participants

8 주후] [섭취 군] 체중 7.4kg 감소  (기존 대비 -8 %) [대조군] 체중 0.57kg 감소  (기존 대비 -0.6 %) 

8 주후] [섭취 군] 체지방 7.9 % 감소  (기존 대비 -12.8 %) [대조군] 체지방 0.1 % 증가 1(기존 대비 + 0.3 %)

8 주 후] [섭취 군] 허리 둘레 8.6cm (약 3.4 인치) 감소! (기존 대비 -8.9 %)

             [대조군] 허리 둘레 1.6cm 감소 | (기존 대비 -1.6 %)

             [섭취 군]엉덩이 둘레 9.1cm (약 3.6 인치) 감소! (기존 대비 -7.7 %)

             [대조군]엉덩이 둘레 2.1cm 감소! (기존 대비 -1.8 %)

또 다른 10 주 연구에서는 72 명이 매일 시서스 300mg을 복용했습니다. 연구자들은 체중, 체지방, 허리 사이즈, 혈당, 총 콜레스테롤 수치와 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것을 관찰했습니다

그러나 9 건의 연구에 대한 한 분석에 따르면 시서스는 단독으로 섭취 할 때가 아니라 다른 보충제와 함께 사용할 때만 체중 감소가 증가한다는 사실을 알아 두는 것이 중요합니다 

시서스가 대사 증후군에 미치는 영향에 대한 연구가 부족하기 때문에

이 상태를 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있는지 확실하지 않습니다.

요약

연구에 따르면 시서스는 뼈 건강을 개선하고 관절 통증을 줄일 수 있습니다.

그리고  대사 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 시사하지만 더 많은 연구가 필요합니다.

잠재적 인 부작용

지시대로 복용하면 부작용 위험을 최소화하면서 시서스를 안전하게 사용할 수 있습니다 

그러나 몇 가지 사소한 부작용이보고되었으며, 그중 가장 흔한 것은 가스, 설사, 구강 건조, 두통 및 불면증입니다 

임신 중 시서스 복용의 안전성에 대한 제한된 연구를 감안할 때 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 피하는 것이 가장 좋습니다.

또한 당뇨병 치료를 받고있는 경우 시서스 보충제를 시작하기 전에 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 혈당 수치를 낮추고 약물 복용을 방해 할 수 있습니다

요약
시서스는 구강 건조, 두통, 불면증 및 소화 문제와 같은 가벼운 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한 임신 중이거나 당뇨병 약을 복용중인 경우 사용하기 전에 의료 서비스 제공자와상의하십시오.

복용량
현재 시서스에 대한 공식 권장 복용량은 없습니다.

대부분의 보충제는 분말, 캡슐 또는 시럽 형태로 제공되며 온라인과 건강 상점 및 약국에서 널리 구할 수 있습니다.

이러한 제품의 대부분은 하루에 500mg 또는 1,000mg을 권장합니다.

그러나 연구에 따르면 혜택을 제공하기 위해 하루 300 ~ 3,200mg의 복용량이 발견되었습니다 

이상적으로는 더 낮은 용량으로 시작하고 내성을 평가하기 위해 천천히 복용을 시작해야합니다.

다른식이 보충제와 마찬가지로 시서스를 복용하기 전에 의료 제공자와 상담하십시오.

요약

대부분의 시서스 보충제는 하루에 500mg 또는 1,000mg의 용량으로 제공됩니다. 

그러나 연구에 따르면 300 ~ 3,200mg의 용량은 대부분의 사람들에게 안전합니다.

결론
시서스는 수세기 동안 다양한 질병을 치료하는 데 사용되었습니다.

일부 연구에 따르면 뼈 건강 지원, 관절 통증 감소 및 대사 증후군 예방을 포함한 강력한 의학적 특성이있을 수 있습니다.

그러나 식물의 잠재적 인 이점에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

시서스는 일반적으로 안전하며 부작용이 거의 없습니다. 

그러나 본인의 건강 관리 루틴에 추가하기 전에 

건강 관리 제공 업체와상의하여 필요에 맞는 올바른 선택인지 확인하십시오.

안녕하세요 건강 박사 입니다.

날씨가 점점 따듯해 지면서 다가오는

여름을 위해 다이어트를 시작하는 법을

알아보는 분들이 점점 늘어 나고 있습니다.

그중 많은 분을이 내장지방 빼는 법을 알아보고 있습니다

그리고 조언해주는 전문가들은 대부분은 적게 먹고 운동하라고 만 합니다.

저는 적게 먹고 회사를 가면 쓰러질것 같은데 말이죠

영화 미나리의 주인공 배우 윤여정이 오스카에서 상을 받으면서

식자재로서의 미나리도 덩달아 인기를 끌고 있습니다.

이마트는 지난달 4~10일 미나리 매출이 전년 동기 대비 42.4% 증가했다고 합니다.

영화에서 묘사된 것처럼 ‘어디서든 잘 자라는’ 미나리는 실제로 한국인이 사랑하는 봄철 나물로

우리 일상에서 가장 쉽게 접할수 있는 나물입니다.

특유의 향과 맛과 식감이 특징으로 다양하게 요리에 활용되는데요.

미나리는 칼로리가 적고 내장지방을 태우는 효과가 있어

지금 당장 다이어트 하시는 분들게 추천드리는 맛있고 건강한 채소입니다.

오늘은 특히 몸속 내장지방을 녹여 배출 시키는데 도움을 주는

미나리의 활용 방법과 미나리의 효능들에 대해 알아 보겠습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=UI9GX0-mUdE

첫번째. 구워서 고기와 함께 먹기

미나리의 폴리페놀 성분은

혈액속 불필요한 지방과 콜레스테롤 중금속을 녹이는 역할을 하고

지방산의 대사를 활성화하여

혈당치, 중성지방 함량을 낮추는 작용을 해

고기와 드시면 좋습니다.

미나리의 굵은 줄기 부분은 쌈장에 찍어 생으로 먹고,

미나리의 잎 부분은 고기와 함께 구워서 먹거나 쌈을 싸먹습니다.

미나리는 비타민도 풍부해 생으로

고기와 함께 먹으면 비타민파괴없이

풍부한 비타민 섭취를 할 수 있는 정말 좋은 채소입니다.

해독 작용이 있는 미나리를 이렇게 먹으면 더욱 효과적입니다

두번째 국 끓이기

2016년 노벨화학상 후보 마에다 히로시 미생물학 교수는 채소를 익히지 않고

먹으면 몸에 흡수되는 식물영양소는 거의 없다고 단언합니다.

미나리의 식물 영양소는 세포벽에 싸여 있는데 미나리를 날것으로 먹으면 세포벽 속의 영양소를 체내로 흡수하기가 쉽지 않습니다.

채소를 가열하면 세포벽이 깨져 안에 있는 식물영양소가 녹아 나오는데

이때 미나리의 활성산소 제거 능력이

생으로 먹을때 보다 10배 이상 높아지고

베타카로틴의 흡수량은 10%에서 60% 이상으로 높아 집니다.

미나리는 ‘수질 정화식물’로 쓰일 정도로 중금속 독성을 중화시키는 데 탁월합니다.

또한 복어의 독인 테트로도톡신을 중화·해독하는 작용을 해 ,

복어탕 등에 미나리를 넣어 먹습니다.

특유의 향은 생선의 비린 향을 제거해

다양한 생선과도 잘 어울려 생선찌개류에 넣으면 좋습니다.

비타민을 온전히 보전해 먹기 위해선 잠시동안만 가열하는게 좋은데요

세번째 데쳐 먹기

미나리는 비타민C도 풍부해 살짝 데치는 게 낫습니다.

끓는 물에 30초가량 데치면 풍부한 비타민은 파괴되지 않고

열에 의해 세포벽이 파괴되면서

파이토 케미컬, 폴리페놀 ,베타카로틴 성분이 더 잘 빠져나옵니다.

향긋하고 식감이 아삭한 미나리는 살짝 데쳐

미나리나물 무침이나 김치의 양념으로 쓰기에도 좋습니다.

살짝 데쳐 즙으로 갈아서 드셔도 좋습니다.

이런 영양분이 풍부한 미나리의

효과를 살펴보면 정말 놀랍습니다.

놀라운 효능중 첫번째는 여름이 다가오는 우리에게 필요한

다이어트에 도움이되는 내장지방 제거 효과 입니다

미나리 속에는 내장지방을 분해하는

케르세틴이라고 불리는 성분이 함유 되어있는데요

케르세틴은 지방의 생성 축적을 억제하고 지방 연소를 증가시키며

내장 지방에 영향을 주는 cy2b9 유전자의 발현을 감소시킵니다

지방 형성 및 염증 관련 사이토카인의 유전자 발현을 억제합니다.

이러한 작용들은 내장지방이 일으킬수 있는 고혈압 심근경색과 같은

심혈관질환, 당뇨병을 예방합니다.

몸매 관리는 덤이구요

미세먼지가 많아진 현대 사회에서 우리몸은 많은 중금속을 호흡을통해 흡수하고 있는데요

미나리가 이에 도움이 된다고 합니다.

두번째 미세먼지 배출

미나리속 풍부한 폴리페놀 성분은 체내의 미세먼지 중금속과 결합해

땀과 소변등으로 배출합니다. 그리고 일본 나가세산업과 메이지약대 공동연구팀은

폴리페놀을 섭취하면 식사로부터 섭취하는

지방의 흡수를 억제해 내장지방의 축적을 예방하는 효과가 있음을

확인했다고 발표했습니다.

이러한 효과는 마찬가지로 심혈관질환을 예방하는데

도움을 주고 미세먼지가 일으키는 중금속 중독을 예방합니다.

세번째 고지혈증 예방

미나리의 캠프페롤 성분은 고지혈증 예방도움이 되는데요

고지혈증은 혈관벽에 피떡이 쌓여 혈관이 터지는 것이 문제입니다.

캠프페롤 성분은 혈관 내부 바깥벽 세포에 남아 지방과 콜레스테롤이

혈관에 쌓이는 것을 막아줍니다. 또한 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰줘

고지혈증이나 각종 혈관질환 예방에 도움을 줍니다.

네번쨰 산성 노폐물을 배출

미나리는 식이섬유는 물론 비타민과  엽산 등 무기질이 풍부해 우리몸을 건강하게 만들어 줍니다. 특히 미나리는 알칼리성 식품으로 탄수화물 과잉섭취 등으로 인한 혈액의 산성화를 막는 데 도움이 됩니다, 산성노폐물들이 혈과 인체 장기 세포에 쌓여 혈관을 좁게만들거나 혈전을 생성 심혈관질환을 유발 암을 유발 하는데요.

미나리는 알카리 식품으로 인체에 쌓인 산성 노폐물을 배출시켜 줍니다.

다섯번째 항산화작용 면역증가

파이토 케미컬

파이토 케미컬이란 건강에 도움을 주는 생리활성을 가지고 있는 식물성 화학물질을 의미합니다.

미나리 속에 들어있는 파이토 케미컬은

황산화 작용 증가. 면역 기능 증가, 해독 작용 증가, 호르몬 조절에 도움을 주는 역할을 하며

세포의 산화 손상감소, 암세포 성장 속도감소, 노화지연, 고혈압•백내장•골다공증 발병 감소 같은 역할도해 만병통치약이라고 생각이 듭니다.

마지막으로 미나리와 같이 먹으면 효과가 더좋아지는 식재료는 어떤게 있을까요?

출처 입력

미나리를 더 맛있고 건강하게 즐기려면 궁합이 맞는 음식과 곁들이는 게 좋습니다

같이 먹었을 때 시너지가 나는 음식은 ‘쑥갓’입니다.

미나리가 혈압을 낮추고 쑥갓은 모세혈관을 확장하는

마그네슘이 풍부해 고혈압 관리에 도움됩니다.

그렇기 떄문에 평소 미나리를 자주 챙겨먹기만 해도 건강한 몸과 혈관을 유지할 수있습니다.

이처럼 미나리는 우리가 알고 있던 그 이상으로 풍부한 효능들을 자랑하고 있어 많은 영양학자들도 섭취를 권장하는 채소입니다.

평소 건강이 많이 약해졌다고 생각 되신다면

오늘부터 미나리를 섭취하여 건강 개선에 도움을 얻으시기 바랍니다.

오늘은 내장지방 제거에 효과적이 미나리활용방법과 효능들에 대해 알아봤습니다.

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그럼 다음영상에서도 더 유익한 건강 정보로 인사드리겠습니다.

건강한 하루 되세요.