돈버방

복숭아는 중국이 원산지이며

기원전 1000년부터 복숭아를 먹고 즐겼습니다. 

화창한 날 완벽하게 익은 복숭아를 한 입 베어 물고 

복숭아의 과즙이

턱 아래로 흘러내리는 것을 느끼는 것은

다른 어떤 것과도 비교할 수 없는

무릉도원에 온것같은 경험입니다.

너무 맛있는 복숭아

오늘은 당뇨 환자도 복숭아를

섭취 할수 있을지에 대해 알아보겠습니다.

복숭아의 혈당 지수는 종류, 얼마나 잘 익었는지, 어떤 제품으로 만들어졌는지에 따라 다릅니다.

국제 Glycemic Index 보고서에 따르면 

캐나다산 복숭아의 혈당 지수는 28이고 

이탈리아산 복숭아의 GI는 56입니다. 

이러한 차이가 심한 이유는 햇빛이 복숭아의 단맛을 증가시키기 때문입니다. 

이러한  이유로 복숭아의 평균 GI를 42라고 말합니다.

참고 사이트 

https://foodstruct.com/food/peach

참고 자료

https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA2_1.pdf

복숭아는 당뇨병 환자가 먹어도  안전한가요?

과일을 섭취하기전엔 혈당지수(GI)를 확인해야하고

과일은 식후 30분뒤에 섭취하시면 됩니다.

 복숭아의 혈당 부하는(GL)

약 3이므로 혈당 부하가 낮은 과일로 간주됩니다.
복숭아는 많은 식이섬유를 함유하고 있고

혈당 지수가 42정도로 낮아 혈당 수치를 빠르게 올리지 않기 때문에

실제로 당뇨병 환자에게 안전한 선택입니다.

따라서 먹을 예정이라면 1인분에

작은 복숭아 한 개만 섭취하는 것이 좋습니다.

하지만

사람마다 같은 음식에도 혈당 반응 정도가 다르기떄문에

복숭아 1/4 정도를 먹어보고 혈당을 체크해

섭취량을 조절하는게 좋겠습니다.

그리고

과일을 먹는 양은 혈당 수치 등을 고려해

주치의나 영양사와 의논 후 결정하는게 좋습니다.

복숭아는 체중 감량에 도움이 될까요?

맛있는 복숭아는 저탄수화물 과일 그 중 하나입니다.

복숭아는 중간 크기(약 100g) 과일의 경우

 51칼로리밖에 되지 않기 때문에

 배고플 때 먹기에 좋은 선택입니다.

또한 충분한 양의 섬유질을 함유하고 있어

포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

복숭아 및 기타 과일에는 탄수화물이 포함되어 있지만

건강에 좋은 영양소도 들어 있습니다. 

당뇨병이 있다고 해서 탄수화물을 먹지 말아야 하는 것은 아니지만, 

섭취량에 주의해야 합니다. 

복숭아는 어떠한 영양성분을 함유하고 있을까요?

복숭아는 엘라그산,비타민 A, B, C,E와 K, 철, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 망간, 인, 아연의  공급원입니다!

비타민 C: 이 항산화제는 혈압을 낮추고 면역 체계를 강화하며 포도당 대사를 돕습니다.

비타민 K: 뼈 건강을 개선하고 골절을 예방할 수 있습니다. 

비타민 K는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되며 노인의 인슐린 저항성을 감소시킬 수도 있습니다.

비타민 A: 이 항산화제는 면역 체계를 강화하고 뼈, 피부 및 눈 건강을 향상시킵니다.

섬유질: 식사 후 포만감을 유지하고 혈당 급상승을 방지하며 장내 세균을 행복하게 유지합니다.

엘라그산(Ellagic acid): 많은 과일과 채소에서 발견되는 항산화 폴리페놀로 항암, 

항심혈관 질환 및 췌장 베타 세포 기능 향상 및 포도당 불내증 감소와 같은 항당뇨 효과가 있습니다.

복숭아 연구

복숭아를 섭취하면 체중 감소, BMI 감소, 고혈압 위험 감소와 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

동물 연구에 따르면 폴리페놀이 풍부한 복숭아 주스를 마시면 

비만과 관련된 대사 장애(고혈당 및 인슐린 저항성 포함) 및 

심장 질환의 위험 요인이 발생하는 것을 예방할 수 있습니다.

엘라그산(복숭아에 함유된 폴리페놀)도 췌장의 베타 세포에 항당뇨 작용을 합니다. 

이것은 인슐린 분비를 자극하고 포도당 불내성을 감소시킵니다.

흡연자는 백도를 섭취함으로써 니코틴 독성으로부터 세포조직을 보호할 수 있습니다.
마지막으로 동물 연구에서도 복숭아 열매가 화학 요법으로

 인한 독성과 산화 스트레스를 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

복숭아 섭취시 주의해야할점

복숭아 알레르기는 비교적 흔하므로 이 

알레르기가 있는 경우 복숭아를 피해야 합니다.

기억해야 할 한 가지 흥미로운 사실은 

복숭아 알레르기의 주요 원인은 과일 껍질에서만 

발견된다는 것입니다. 

이전에 복숭아에 알레르기 반응을 보인 적이 있는 어린이 그룹에 대한 연구에 따르면 

어린이의 90%가 껍질을 벗긴 복숭아를 잘 견딜 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

복숭아 선택하는 법

좋은 복숭아는 선택하기 어려운 것으로 유명하지만 가장 좋은 복숭아는 일반적으로 여름철에 나타납니다. 

단단하지만 단단하지 않은 복숭아를 찾고 너무 부드럽거나 묽은 복숭아는 피하세요

향기로운 냄새가 나야 합니다.

보관법

복숭아는 일반적으로 최대 3-4일 동안 실온에 보관할 수 있으며 

냉장고에 보관하면 하루나 이틀 동안 신선함을 연장할 수 있습니다.
먹기 직전까지 복숭아를 씻지 마십시오.


앞서 말씀드렸다 싶이

제2형 당뇨병이 있는 복숭아를 즐길 수 있습니다.

다른 과일과 마찬가지로 지방이나 단백질과 함께 섭취하여

당의 흡수를 늦추는 것이 가장 좋습니다.

오늘은 당뇨환자가 복숭아를 먹어도 되는지 알아봤습니다.

오늘내용이 도움이 되셨다면 

공감과 댓글 서이추까지 부탁드리겠습니다.

앞으로도 건강을 위한

더좋은 컨텐츠를 제공하도록 하겠습니다. 

감사합니다

신 맛이나는 몽모랑시 체리로도 알려진 타트 체리는

최근 건강 식품의 트렌드의 한축을 맡고 있습니다.

스위트 체리에 비해 타트 체리는

건조, 냉동 또는 주스로 만들어 섭취합니다.
타트 체리 주스는 남서 아시아와 유럽이 원산지인 Prunus cerasus 나무의 열매로 만들어지며 

일부 타트 체리 주스에는 많은 양의 설탕이 첨가되어 있을 수 있습니다.

따라서 무가당제품을 찾으시길 권장 드립니다.

다음은 과학을 기반으로 한 타트 체리 주스의 10가지  이점입니다.

1. 풍부한 영양소

타트 체리 쥬스는 영양소가 풍부합니다. 한잔의 타트쥬스에는에는 120칼로리의 적은 열량과

다음과 같은 풍부한 영양소가 포함되어 있습니다.

탄수화물: 28g
섬유질: 5g
단백질: 2g
지방: 1g
비타민 A: 하루권장량의 62%
비타민 C: 하루권장량의 40%
망간:하루권장량의 14%
칼륨: 하루권장량의 12%
구리: 하루권장량의 12%
비타민 K:하루권장량의 7%
타트 체리 주스에는 항산화제 및 기타 유익한 식물 화합물외에도

소량의 비타민 B, 칼슘, 철, 마그네슘, 오메가-3 및 오메가-6 지방이

포함되어 있습니다.

달콤한 체리 품종에 비해

세콤한 타트 체리는 20배 더 많은 비타민 A를 함유하고 있으며

항산화 수치는 최대 5배 더 높습니다

타트 체리를 구별하는 쉬운 방법 중 하나는 색상입니다. 

달콤한 스위트 체리는 색상이 더 어두운 경향이 있는 반면,

타트 체리는 밝은 붉은색을 유지합니다.

일부 타트 체리 주스에는 많은 양의 설탕이 들어있는데

꼭 무가당제품을 고르시기 바랍니다.

2. 근력 증가 근육통을 감소

꾸준히 운동을 하는 사람들은 타트 체리 주스가

근력과 통증에 미치는 영향에 관심이 있을 수 있습니다.
한 연구에서 장거리 주자들은 경주 당일과 그 이전 7일 동안

하루에 700ml의 타트 체리 주스나 위약을 마셨습니다.
체리 주스를 투여한 주자들은 위약을 투여받은 주자에 비해

레이스 중과 후에 근육통을 3배 적게 가진것으로 나타났습니다.
다른 연구에서 마라톤 직전과 직후에 체리 주스 480ml를 준 주자들은

근육 손상, 통증 및 염증이 줄어든 경험했습니다.
또한 타트 체리 주스와 보충제는 근력을 증가시킬 수 있습니다.
한 그룹의 남성은 강렬한 웨이트 훈련 직전과 직후에

타트 체리 보충제 또는 위약을 받았습니다.
타트 체리 그룹은 위약을 투여받은 남성과 비교할 때

훈련 결과 근력이 최대 4% 감소했습니다
타트 체리 보충제는 근육통을 줄이고 회복 속도를 높일 수 있습니다
대부분의 연구에서 유익한 효과가 있다고 보고하지만

일부 연구에서는 아무런 이점도 발견하지 못했다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

따라서 이 주제에 대한 더 많은 연구가 필요합니다

3. 숙면을 위한 천연수면제

타트 체리 주스는 불면증을 치료하고 수면 질을 늘리데에 안전하고 효과적입니다.
타트 체리에는 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌이 자연적으로 풍부하기 때문입니다.
또한, 타트 체리에는 신체가 멜라토닌을 생성하고 그 효과를 지속하는 도움이 되는

두 가지 화합물인 트립토판과 안토시아닌이 다량 함유되어 있습니다.
연구에 따르면 타트 체리 주스를 보충하면 멜라토닌 수치가 증가하고

수면의 질과 숙면시간이 늘어납니다.

4. 만성염증 감소로 관절염 및 통풍의 증상을 감소

몽모랑시 타트  체리 주스는 관절 통증 및 염증과 같은

관절염 증상을 감소시키는 효과가 있습니다.
한 연구에서 몽모랑시 타트  체리 주스는

가장 흔한 유형의 관절염인 골관절염이 있는 여성의 염증에 대한

특정 혈액 마커를 감소시켰습니다
다른 연구에서는 매일 240ml의 몽모랑시 타트  체리 주스 병을 섭취한 환자가 6주 후

대조군과 차이는 적었지만 통증이 줄어든 것을경험했습니다.
몽모랑시 타트  체리 주스를 마시는 것은  통풍을 유발할 수 있는 화학물질인 요산의 혈중 농도를 감소시킵니다.

5. 뇌 건강을 증진

파킨슨병 및 알츠하이머병과 같은 퇴행성 뇌 질환은 산화 스트레스에 의해 일어나기도 합니다.
타트 체리는 뇌 세포에 보호 효과를 줄 수 있는 항산화제 및 기타 유익한 파이토 케미컬이 다량 함유되어 있습니다
한 연구에서 매일 500ml의 타트 체리 주스를 섭취하면

노인 남성과 여성의 항산화 방어가 향상되었습니다
또 다른 연구에서 경증에서 중등도의 치매를 앓고 있는 노인들은 12주 동안 매일 200ml의 타트 체리 주스 또는 위약을 섭취했습니다.
체리 주스 그룹의 성인은 언어와 단기 및 장기 기억의 개선을 경험한 반면 대조군그룹은 그대로였습니다.

6.면역 체계 강화

타트 체리 주스는 면역 체계를 강화하는 것으로 알려진

비타민, 미네랄 및 파이토 케이컬을  풍부하게 함유하고 있습니다.
특히 타트 체리의 높은 항산화 성분이 면역을 증가시키고 감염 예방에 도움이 된다고 합니다.

7.항암효과

타트 체리 주스에서 발견되는 항산화제는 암 성장과 관련된 유전자를 차단하는 데 도움이 됩니다.

8.통증감소

타트 체리 주스는 신경 손상으로 인한 통증의 일종인 말초 신경병증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

9.혈압감소

혈압감소연구에 따르면 타트 체리 주스 섭취가 혈압 수준을 약간 낮출 수 있다고 합니다

10.다이어트

타트체리는 아주 적은 열량을 지니고 있습니다.

고지방 식단에서 타트체리 가루를 먹은쥐는 먹지 않은 쥐보다

체중이나 체지방이 감소하였다고 밝혀 졌습니다.

타트 체리 주스는 체중, 복부 지방 및 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 관찰되었습니다. 

오늘은  요즘 인기가 많은 타트체리에 대해 알아봤습니다.

이번 글이 도움이 되셨다면 공감과 댓글부탁드리겠습니다.

앞으로도 건강을 위한

더좋은컨텐츠를

제공하도록 하겠습니다.

감사합니다.

과일의 단맛과 GI지수는 상관 없다는걸 아시나요

흔히 당뇨병에 걸리면 단맛이 나는 과일은 먹으면

안된다고 아시겠지만

당뇨병 환자도 과일을 먹을 수 있습니다.

그리고 단맛이 강한과일이 혈당을 많이 올릴 것이라 생각하지만

그렇지 않습니다.

대표사진 삭제

사진 설명을 입력하세요.

과일을 섭취하기전엔 혈당지수(GI)를 확인해야하고

과일은 식후 30분뒤에 섭취하시면 됩니다.

사람마다 같은 음식에도 혈당 반응 정도가 다르기떄문에

참외 반쪽 정도를 먹어보고 혈당을 체크해

섭취량을 조절하는게 좋겠습니다.

그리고

과일을 먹는 양은 혈당 수치 등을 고려해

주치의나 영양사와 의논 후 결정하는게 좋습니다.

아래는 당뇨환자를 위한 식품교환표 입니다.

식품교환표를 이용하여 하루 섭취해야 할 음식의 양과 종류 결정

식품 교환표는 식품군 별로 서로 바꿔 먹을 수 있는 음식들을 분류해 놓은 표로, 각 식품군에 속한 식품끼리는 영양소의 성분이 비슷하므로 서로 교환해서(바꿔서) 먹을 수 있다.

대표사진 삭제

사진 설명을 입력하세요.

출처 https://www.dietitian.or.kr/work/business/kb_c_diabetes_meal.do

이미지 썸네일 삭제

사단법인 대한영양사협회

당뇨병 관리 HOME KDA 영양 영양클리닉 당뇨병관리 당뇨의 정의 당뇨의 분류 당뇨의 증상 당뇨의 진단 당뇨의 치료 당뇨의 관리 당뇨의 합병증 식사요법 임신성 당뇨 식단 식사량과 식사 시간을 지킨다. 음식을 가리지 않고 골고루 먹는다. 식사를 천천히 한다. 설탕, 꿀, 사탕과 같은 단순당과 지방을 제한한다. 섬유소가 많은 음식을 충분히 섭취하고, 음식을 가능한 싱겁게 먹는다. 나에게 하루에 필요한 음식의 양(하루 총 열량)을 정하기 위해서는 우선 자신의 키에 맞는 ‘표준체중’을 알아야 한다. 표준체중이란 일상생활 속에서 몸을 건강...

출처 www.dietitian.or.kr

당뇨환자의 참외 섭취용량

참외의 100g 칼로리는 31kcal입니다.

참외의 GI지수는 중간정도에 속하는데 약 51정도입니다.

참외의 씨부분에 당분이 모여 있는데

씨 부분을 제거하고 드시면

혈당을 많이 높이지 않습니다.

권장량은 하루에 총 100~200g 정도로 참외 반통(?)입니다.

하지만 앞서 말씀 드렸듯이

참외 반쪽 정도를 먹어보고 혈당을 체크해

섭취량을 조절하셔야 하겠습니다.

참고로

혈당지수가 낮다고 하더라고 많이 먹으면 안되는거 아시죠?

참외 고르는 법

좋은 참외는

냄새를 맡았을때 향이강하고

진한 노란색에 흰색선이 얇고

선명한 선이 있는 것이 좋으며

단단한 한것을 사셔야 합니다.

참외의 효능

참외는 수분함량이 높아 무더위에 먹으면 좋은 여름과일입니다.

1.열을 방출

참외는

한의학에서는 열을내리고

가래를 없애주고

이뇨작용을 한다

한의학에서는 참외를 첨과(甛瓜)라 불렀고 청서열(淸暑熱), 즉 여름철 열을 내리는 효과가 있다고 봤다. 또 갈증을 해소하는 해번갈(解煩渴) 효능이 있고 통리이변(通利二便)해 대소변을 잘 보게 한다.

출처 : 헬스경향(http://www.k-health.com)

참외는 껍질에도 영양성분이 많기 때문에

깨끗이 씻어

최대한 껍질을 먹을 수 있도록 해야 합니다.

2.변비예방

섬유질이 풍부하기 때문에 변비를 예방합니다

3.신장기능에 도움

참외에 속의 쿠쿠르비타신은 몸 속 노폐물 배출, 활성산소제거,

노화를 예방 해 주기 때문에

참외는 신장 기능이 약한 사람에게 도움을 줍니다.

하지만 칼륨이 높기 때문에

신장 질환자가 너무 많이 먹으면 안됩니다.

​

4.가래배출

목에 가래가 진득하게 생기는 사람에게도 가래를 묽게해 배출하는 효능이 있습니다.

5.혈액의 산성화 예방

참외는 염기성질을 가지고 있어 몸의 산성화를 방지합니다.

6.고혈압예방

참외에는 칼륨이 풍부해 고혈압을 유발하는

나트륨을 몸 밖으로 배출해 주기 때문에

고혈압을 예방하고 혈압을 낮추는 효능이 있습니다.

​7.항암효과

참외는 비타민 A, 비타민 C, 쿠쿠르비타신이 풍부해

암세포를 억제하고 증식을 막는 효능이 있습니다.

8.뼈건강

참외에는 뼈 건강에 필요한 칼슘과 비타민 K가 풍부해 뼈 건강에도 좋습니다.

9.​피부건강

전해질 (칼륨), 콜라겐 합성에 도움을 주는 비타민C, 베타카로틴은

면역활성과 노화예방에 도움을 줍니다.

​

이렇게 오늘은 참외의 효능과 당뇨환자가 참외를 먹어도 되는지

얼만큼 먹어야하는지 알아봤습니다.

이글이 도움이 되셨다면 서이추와 좋아요 눌려주세요

건강을 위한

더 좋은 컨텐츠를

제공하도록 하겠습니다.

안녕하세요 건강박사입니다.

시서스의 효과는 수천년동안 검증되어 왔습니다.

시서스는 고대부터 약용 성분으로 

존경 받아온 식물입니다.

역사적으로 치질, 통풍, 천식 

알레르기를 포함한 

많은 상태를 치료하는데 

사용되었습니다.

​

그러나 최근 연구에 따르면

시서스는 다이어트 뿐만 아니라

뼈 건강을 증진하고

​관절 통증을 완화하며

​심장병, 당뇨병 및 뇌졸중과 같은 만성 질환으로부터

​우리 몸을 보호하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

​

시서스 체중감량 효과는 어떻게 나타나는 걸까요?

시서스의 체중 감량 효과는

시서스에 들어있는  

퀘르세틴과 이소람네틴

비타민 C와 비타민A의 모체인 카로티노이드

탄닌 및 페놀과 같은 항산화 화합물로 부터 나옵니다.

그중 이소람네틴은 항산화성분으로

 활성산소를 제거하고

항염증작용으로 염증을 억제하며

암세포를 억제하는 항암효과도 있습니다.

퀘르세틴은 탄수화물의 

지방으로 전환을 방해하며 

당뇨병을 예방하고 

혈관 내 콜레스테롤을 분해해 

고혈압과 동맥경화에 도움이 됩니다.

퀘르세틴과 이소람네틴 모두 

지방의 소화효소인 

리파아제 효소의 분비를 억제하는 효과가 있어

지방의 소화를 막아 

지방이 체내로 

흡수되지 않도록 하는 

효과가 있습니다.

또한 지방세포에서 분비되는 

지방 연소 관련 호르몬인 

아디포넥틴과 

식욕 억제 호르몬인 

랩틴의 분비를 촉진해 

지방 분해를 돕고 

식욕을 억제합니다.

위를 바탕으로 식약청은 시서스추출물을 

체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 

건강기능식품의 원료로 인정했습니다.

시서스의 연구 결과

​시서스의 섭취로 

대사 증후군 예방으로 

비만을 개선하는데  도움이 될 수 있습니다.

​대사 증후군은 심장병, 

뇌졸중 및 당뇨병의 

위험을 증가시킵니다.

​이러한 상태에는 과도한 뱃살, 

고혈압 및 혈당증가

증가 된 콜레스테롤 

중성 지방 수치가 나타납니다.

​8 주간의 연구에서 123 명의 사람들이 

매일 1,028mg의 시서스와 

녹차, 셀레늄, 크롬을 포함한 

다른 보충제를 함께 복용한결과

​식단에 관계없이 

체중과 뱃살을 크게 줄였습니다.

또한 공복 혈당, 중성 지방, 

총 콜레스테롤 및 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치도 개선되었습니다​

시서스 연구결과

https://www.researchgate.net/publication/325834884_The_Use_of_a_Stem_and_Leaf_Aqueous_Extract_of_Cissus_Quadrangularis_CQR-300_to_Reduce_Body_Fat_and_Other_Components_of_Metabolic_Syndrome_in_Overweight_Participants

​

오늘은 시서스의 체중감소 효과는 

어떻게 나타나는지 알아봤습니다.

오늘부터 건강한 몸을 만들기위해 운동과 함께

시서스를 섭취하면 어떨까요?

앞으로도 건강을 위한 더좋은 컨텐츠를 

제공하도록 하겠습니다.

안녕하세요

건강박사입니다.

췌장은 10~15cm 정도의

길게 생긴 장기로

위나 대장 등에 가로로

묻혀있고

소화효소를 분비하는 외분비기능과

혈당 조절 호르몬을 분비하는 

내분비기능 을 같이 하는

아주 특수한 장기입니다.

침묵의 살인자라 불리는 췌장암은

최고의 의학기술 혜택을 누릴수 있는

애플의 창업자 스티브 잡스도 

피해가지 못하고 56세라는

젊은 나이에 죽음을 맞이 했습니다.

이렇게 무서운 췌장암

어떻게 하면 조금더 일찍 췌장암을 발결할수 있을까요?

오늘은 췌장암이 보내는 신호와 ,조기에 췌장암 진단하는법, 췌장암 예방하는 법 을 알아 보겠습니다.

췌장암에 걸리면 다음과 같은 신호를 보내게 됩니다.

1.명치에 통증이 느껴집니다.

2.명치 등 쪽 통증으로 옆으로 눕게 됩니다.

3.눈 흰자나 피부가 노랗게 변하고 갈색소변을 보는 등 황달이 생깁니다.

4.이유 없이 6개월 동안 10% 이상의 체중이 감소합니다.

5.배꼽 주변에 덩어리가 만져집니다.

6.가족력 없이 갑자기 당뇨가 생깁니다.

위와 같은 증상이 있으신분들은 꼭 검진을 받으시길 바랍니다.

저는 신호가 있기전에 더 빨리 췌장암을 알아내고 싶은데요?

췌장암은 신호가 있기 전에 조기에 발견하는 것이 생존율을 올리는 가장 중요한 방법입니다.

그리니 흡연, 당뇨병을 장기간 앓고 있는 사람, 비만,

유전자 이상 등 위험인자가 있거나 가족력을 가진 고위험군은 

매년 췌장 MRI 검사 하는것을  추천 드립니다.

췌장만 검사하는 MRI 스크리닝 검사는

1회에 20만원~40만원 하는 걸로 보이는데요

10년 검사하면 200만원입니다.

200만원 투자로 10년넘게 오래오래 건강하게 지내면 어떨까요?

췌장암을 조기에 발견하는것보다 더중요한것이 있습니다 

바로 췌장암을 예방하는 것인데요

어떻게 하면 췌장암을 예방할 수있을까요?

췌장암의 가장 큰 위험요소는 담배입니다. 

질병관리본부에 따르면 췌장암환자의 3분의 1이 흡연자이고

흡연으로 인해 췌장암의 상대 위험도가 최대 5배 증가합니다.

고로 금연은 물론이고

올바른 식습관과 규칙적인 운동을 통해 건강을 관리해야 합니다.

오늘은 췌장암의 신호와 조기진단법 예방법을 알아 봤습니다.

앞으로도 건강을 위한 더 좋은 컨텐츠를 제공하도록 하겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요 건강박사입니다

이번 내용은 지난 6월11일 유명한 과학 저널

Cell Metabolism에 게재 된

University of Louvain 연구자들이 발견한

오메가3가

암을 파괴시키는 현상에

대한 이야기 입니다.

https://www.youtube.com/watch?v=HvsedtVkNXU&t=75s 

구독과 좋아요 부탁드립니다.

오메가3가 어떻게 암을 죽일수 있을까요?

암은 대사가 지나치게 활발해

암이 있는 환경은

산소소모가 아주 높아

산소 포화도가 낮고

혈당 소비가 높습니다.

이때 더 많은 에너지를 사용하려는 암세포가

포도당대신 지질을 에너지원으로

사용하면서 비정상적으로 많은 케톤산이

생성되 환경이 산성화 됩니다.

종양세포는 에너지원으로 사용해야하는 지방을

산성화된 된 환경으로부터

산화가 되지 않게 보호하기 위해

지방 방울에 저장합니다.

그러나 많은 양의 오메가3 존재하면

종양 세포가 오메가3를 지방 방울에 저장할 수 없어

산성화된 환경과 만나

오메가3가 산화됩니다

이렇게 산화된 오메가3에 의해

종양세포의 (ferroptosis라) 불리는

산화된 지방에의한 세포사멸이 진행됩니다.

지질 방울의 형성을 방지하는

지질 대사 억제제를 사용함으로써

연구자들은이 현상이 더욱 증폭되어

메커니즘을 확인하고

암의 복합 치료 가능성의 보았습니다.

또다른 연구로

연구팀은 종양이 있는 쥐에게

DHA가 풍부한 식단을 투여했습니다.

그 결과 기존의 식이요법을 한 쥐에 비해

종양 발생이 현저히 느려졌습니다.

https://uclouvain.be/en/discover/press/news/an-omega-3-that-s-poison-for-tumours.html

이번 연구에서 루뱅대학은

암과 싸우는 DHA의 효과 보여주고 있습니다.

오메가3 지방산이 정확히 뭘까요?

다불포화 지방산중

화학 구조에서

말단 메틸기로부터

3번째 탄소 원자에

이중 결합이 존재하는 것을

특징으로 하는 다불포화 지방산입니다.

오메가 3가 우리 몸에서 어떤 역할을 할까요?

오메가3 다중 불포화 지방산은

건강에 필수적이며

이미 많은 사람들이

건강한 식단을 위해 섭취하고 있습니다.

오메가3 지방산은

뇌 기능, 시력 및 염증 조절에 중요한 역할을 합니다.

치매를 개선시키는 효과도 있으니

다음 영상을 참고 하시면 되겠습니다.

그리고 성인의 경우 하루에 최소 250mg의

DHA를 섭취하는 것이 좋다라고

UCLouvain 연구원들은 말합니다

이번 영상에서는 오메가3가

종양세포를 파괴시키는

과정을 살펴보왔습니다.

우리몸에 좋은 오메가3

오늘부터 오메가3가 풍부한 들기름으로

반찬을 만들어보거나

영양제를 섭취해보는건 어떨까요?

오늘 내용이 도움 되셨다면

이 영상을 주위분들에게도

널리 공유해주세요

건강을 위한

더 좋은 컨텐츠를

제공하도록 하겠습니다

감사합니다

https://uclouvain.be/en/discover/press/news/an-omega-3-that-s-poison-for-tumours.html

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1550413121002333

들어가기 앞서 

오메가3는 인체 내에서 합성되지 않아 반드시 음식이나 영양제 등을 통해 외부에서 섭취해야 하는 필수지방산입니다.

한 번쯤 들어봤을 법한 EPA와 DHA는 오메가3의 주요구성성분들 입니다.

오메가3 고르는 법

용량은 EPA와 DHA의 합이 전체 용량의 50% 이상인 제품이 보통인 제품이다.

EE 오메가3나 rTG 오메가3는 최소한 50%가 기준입니다.

EPA와 DHA의 비율은 2:1, 1:1, 3:2 정도가 괜찮습니다.

5~10:1 의 비율은 피해야합니다

일반적으로 노르웨이나 북유럽제품이 좋습니다.

간혹 표기가 없고 중국이산이나 일본산 물고기를 사용하는경우도 있으니 주의 바랍니다.

오메가3는 건강을 위한 필수영양소로 이미 건강을 생각하시는 분들이라면 한번쯤은 섭취를 해보셨을 겁니다.

 최근 등장하기시작한 rTG오메가3는 무엇일까요? 그리고 효능은 어떤 차이가 있을까?  

TG 생선기름(오메가3)

저렴한 TG 공법으로 만든 오메가3

1,000mg 짜리를 먹으면 EPA와 DHA가 300mg 정도만 들어있습니다.

TG오일은 생체이용율이 높지만 흡수율은 낮아 저렴한 제품입니다

rTG 생선 기름(어유). 

재 에스테르 화 된 TG (rTG) 어유는 담즙 염의 유화 작용과 췌장 리파제의 가수 분해 활성에 의해 소장에서 소화됩니다. 

이 과정은 담즙산과 결합 될 때 흡수되는 장액에 두 개의 지방산과 모노 글리세 라이드를 남깁니다. 

지방산과 모노 글리세 라이드는 미셀이라고하는 담즙 염과 복합체를 형성합니다. 

소장의 장 세포 (장 세포)에 흡수 된 미셀은 콜레스테롤과 지단백질과 함께 포장되어 유미 체를 형성합니다. 

다음으로, 유미 체는 림프계로 이동하여 혈류로 들어가 간으로 전달됩니다. 

간에서 유미 체는 순환계를 통한 조직 전달을 위해 초 저밀도 지단백질 (VLDL) 및 저밀도 지단백질 (LDL)로 변환됩니다 .

EE 생선 기름. 

EE 의 소화는 약간 다른데, 에탄올골격이 있고 글리세롤 골격이 없기 때문입니다 .

소장에서 췌장 리파아제는 에탄올 골격에서 지방산을 가수 분해합니다.

그러나이 지방산-에탄올 결합은 rTG 어유에서 발견되는 산-글리세롤 결합보다

췌장 리파아제에 대해 최대 50 배 더 내성이 있습니다.(소화잘안됨)

EE오일의 EPA ,DHA의 순도는 매우 높지만 

결과적으로 EE 어유의 인간 대사는 다소 비효율적입니다 .

대사

대사 될 때 EE 어유는 에탄올뿐만 아니라 유리 지방산 (FFA)을 생성합니다. 

지방산은 장 세포에 의해 흡수되며 혈액으로 효과적으로 운반되기 위해서는 TG로 재 전환되어야합니다.

 따라서 EE 어유는 다른 자연 발생 공급원의 모노 글리세 라이드 기질이 필요한 반면

rTG오메가3는 EE어유를 다시 자연상태의 TG형 지방산으로 변환시킨 것으로 

rTG 형태는 그 자체로 흡수되기 충분합니다.

오메가3 중 rTG오메가3는 생체흡수율이 가장 높아 오메가3 중 가장 효능이 우수한 것으로 알려졌다.

TG형태의 지방산은 생체흡수율이 높기 때문에 오메가3 중 가장 효능이 우수합니다.

무엇보다 오메가3는 효능별로 섭취량과 종류가 다양해

제품을 선택할 때는 원료, 추출법 등 여러 요소를 고려해야한다.  

한 연구에서는 TG 어유, EE 어유 및 FFA에서 EPA 및 DHA의 생체 이용률을 조사한 무작위 삼중 교차 시험에서 

상충되는 데이터를 제시했습니다 .

TG 형태와 비교하여 EPA / DHA는 유리 지방산에서 186 % / 136 %,
EE에서 40 % / 48 %로 측정되었습니다.

TG 형태와 비교할 때 최대 혈장 수준은 유리 지방산에서 50 % 더 높았고 EE에서 50 % 더 낮았습니다.

환자가 1,000mg의 EPA를 복용하기를 원한다고 가정 해 보겠습니다. 

이전에 요약 된 인체 흡수 통계를 사용하면이 환자는

 rTG 어유에서 134 % 생체 이용률을 경험하고 EE 어유에서 76 % 생체 이용률을 경험할 것입니다. 

즉, rTG 어유는 EE 어유보다 생체 이용률이 1.7 배 높습니다.

따라서 우리 환자는 실제로 1,000mg의 오메가3를 섭취하기위해선

EE 형태의 오메가3 보충제에서 EPA 1,700mg을 섭취해야합니다.

시서스는 수천 년 동안 약용 성분으로 존경 받아온 식물입니다.

역사적으로 치질, 통풍, 천식 및 알레르기를 포함한 많은 상태를 치료하는 데 사용되었습니다.

그러나 최근 연구에 따르면이 강력한 식물은 뼈 건강을 증진하고 

관절 통증을 완화하며 

심장병, 당뇨병 및 뇌졸중과 같은 만성 질환으로부터 

보호하는데 도움이 될 수 있습니다.

오늘은 시서스는의 용도, 장점 및 부작용과 복용량에 대한 정보를 알아 보겠습니다.

시서스란 뭘까요???

veldt 포도, 단호한 덩굴 또는 악마의 백본으로도 알려진 시서스는 포도과에 속하는 식물입니다.

아시아, 아프리카 및 아라비아 반도의 특정 지역에 서식하는 시서스는는

다양한 질병을 치료하는 자연 요법으로 오랫동안 사용되어 왔습니다 

고대부터 사람들은 통증을 치료하고 월경을 조절하며 골절을 치료하는 데 사용했습니다

이 식물의 치유력은 높은 함량의 비타민 C와 카로티노이드, 탄닌 및 페놀과 같은 항산화 화합물에 기인합니다.

오늘날 잎, 뿌리 및 줄기에서 생산 된 추출물은 허브 보충제로 널리 이용 가능합니다.

시서스는  분말, 캡슐 또는 시럽 형태로 찾을 수 있습니다.

시서스의 사용

시서스는 다음 같은 질환을 치료하는 데 사용됩니다.

치질
비만
알레르기
천식
뼈 손실
통풍
당뇨병
높은 콜레스테롤
시서스는 이러한 상태 중 일부를 치료하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

시서스의 장점

시서스는 여러 건강 상태를 치료하는 데 사용되지만

이러한 용도 중 일부만 뒷받침 되는 연구가 있습니다.

뼈 건강 증진

동물 및 인간 연구에 따르면 시서스는 뼈 손실을 줄이고 골절의 치유 속도를 높이며

골다공증과 같은 상태를 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

실제로 11 주 간의 연구에 따르면 시서스를 골다공증이있는 생쥐에게 먹이면

뼈 대사와 관련된 특정 단백질의 수준을 변경하여 뼈 손실을 예방하는 데 도움이됩니다

또한 9 명을 대상으로 한 연구에 따르면 시서스 500mg을 6주 동안 하루에 3 번 복용하면

골절 된 턱뼈의 치유 속도가 빨라졌습니다.또한 통증과 부기를 줄이는 것으로 나타났습니다 .

또다른 연구로 60 명을 대상으로 한 3 개월간의 연구에 따르면 매일 1,200mg의 시서스를 복용하면

골절 치유가 촉진되고 뼈 형성에 필요한 특정 단백질 수준이 증가하는 것으로 나타났습니다 

관절통과 부기를 줄일 수 있습니다.

시서스는 관절통을 줄이고 뻣뻣한 관절이 부어 오르는 증상 인 관절염의 증상을 완화하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

만성 관절통을 앓고있는 29 명의 남성을 대상으로 한 8 주간의 연구에 따르면 매일 3,200mg의 시서스를 복용하면 운동으로 인한 관절통이 현저하게 감소하는 것으로 나타났습니다

또 다른 연구에서는 시서스추출물을 쥐에게 먹이면 관절 부종이 감소하고 염증이 감소하여 관절염 치료에 도움이 될 수 있음을 확인했습니다.

또한 관절염이있는 쥐를 대상으로 한 연구에서 시서스가 류마티스 관절염을 치료하고 염증을 감소시킵니다.

그러나 이 분야의 사람에 대한 연구는 부족하며 시서스가 관절 건강에 미치는 잠재적 이점을 조사하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

대사 증후군 예방에 도움이 될 수 있습니다.

대사 증후군은 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수있는 여러 질환입니다.

이러한 상태에는 과도한 뱃살, 고혈압 및 혈당, 증가 된 콜레스테롤 또는 중성 지방 수치가 포함됩니다 

일부 연구에 따르면 Cissus quadrangularis는 이러한 상태 중 몇 가지를 개선하여 대사 증후군을 예방할 수 있습니다.

8 주간의 연구에서 123 명의 사람들이 매일 1,028mg의 시서스와 녹차, 셀레늄, 크롬을 포함한 다른 보충제를 함께 복용했습니다.

이 치료법은 식단에 관계없이 체중과 뱃살을 크게 줄였습니다.

또한 공복 혈당, 중성 지방, 총 콜레스테롤 및 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치도 개선되었습니다

아래링크는 시서스 연구결과 링크입니다.

https://www.researchgate.net/publication/325834884_The_Use_of_a_Stem_and_Leaf_Aqueous_Extract_of_Cissus_Quadrangularis_CQR-300_to_Reduce_Body_Fat_and_Other_Components_of_Metabolic_Syndrome_in_Overweight_Participants

8 주후] [섭취 군] 체중 7.4kg 감소  (기존 대비 -8 %) [대조군] 체중 0.57kg 감소  (기존 대비 -0.6 %) 

8 주후] [섭취 군] 체지방 7.9 % 감소  (기존 대비 -12.8 %) [대조군] 체지방 0.1 % 증가 1(기존 대비 + 0.3 %)

8 주 후] [섭취 군] 허리 둘레 8.6cm (약 3.4 인치) 감소! (기존 대비 -8.9 %)

             [대조군] 허리 둘레 1.6cm 감소 | (기존 대비 -1.6 %)

             [섭취 군]엉덩이 둘레 9.1cm (약 3.6 인치) 감소! (기존 대비 -7.7 %)

             [대조군]엉덩이 둘레 2.1cm 감소! (기존 대비 -1.8 %)

또 다른 10 주 연구에서는 72 명이 매일 시서스 300mg을 복용했습니다. 연구자들은 체중, 체지방, 허리 사이즈, 혈당, 총 콜레스테롤 수치와 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것을 관찰했습니다

그러나 9 건의 연구에 대한 한 분석에 따르면 시서스는 단독으로 섭취 할 때가 아니라 다른 보충제와 함께 사용할 때만 체중 감소가 증가한다는 사실을 알아 두는 것이 중요합니다 

시서스가 대사 증후군에 미치는 영향에 대한 연구가 부족하기 때문에

이 상태를 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있는지 확실하지 않습니다.

요약

연구에 따르면 시서스는 뼈 건강을 개선하고 관절 통증을 줄일 수 있습니다.

그리고  대사 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 시사하지만 더 많은 연구가 필요합니다.

잠재적 인 부작용

지시대로 복용하면 부작용 위험을 최소화하면서 시서스를 안전하게 사용할 수 있습니다 

그러나 몇 가지 사소한 부작용이보고되었으며, 그중 가장 흔한 것은 가스, 설사, 구강 건조, 두통 및 불면증입니다 

임신 중 시서스 복용의 안전성에 대한 제한된 연구를 감안할 때 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 피하는 것이 가장 좋습니다.

또한 당뇨병 치료를 받고있는 경우 시서스 보충제를 시작하기 전에 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 혈당 수치를 낮추고 약물 복용을 방해 할 수 있습니다

요약
시서스는 구강 건조, 두통, 불면증 및 소화 문제와 같은 가벼운 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한 임신 중이거나 당뇨병 약을 복용중인 경우 사용하기 전에 의료 서비스 제공자와상의하십시오.

복용량
현재 시서스에 대한 공식 권장 복용량은 없습니다.

대부분의 보충제는 분말, 캡슐 또는 시럽 형태로 제공되며 온라인과 건강 상점 및 약국에서 널리 구할 수 있습니다.

이러한 제품의 대부분은 하루에 500mg 또는 1,000mg을 권장합니다.

그러나 연구에 따르면 혜택을 제공하기 위해 하루 300 ~ 3,200mg의 복용량이 발견되었습니다 

이상적으로는 더 낮은 용량으로 시작하고 내성을 평가하기 위해 천천히 복용을 시작해야합니다.

다른식이 보충제와 마찬가지로 시서스를 복용하기 전에 의료 제공자와 상담하십시오.

요약

대부분의 시서스 보충제는 하루에 500mg 또는 1,000mg의 용량으로 제공됩니다. 

그러나 연구에 따르면 300 ~ 3,200mg의 용량은 대부분의 사람들에게 안전합니다.

결론
시서스는 수세기 동안 다양한 질병을 치료하는 데 사용되었습니다.

일부 연구에 따르면 뼈 건강 지원, 관절 통증 감소 및 대사 증후군 예방을 포함한 강력한 의학적 특성이있을 수 있습니다.

그러나 식물의 잠재적 인 이점에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

시서스는 일반적으로 안전하며 부작용이 거의 없습니다. 

그러나 본인의 건강 관리 루틴에 추가하기 전에 

건강 관리 제공 업체와상의하여 필요에 맞는 올바른 선택인지 확인하십시오.