코로나 백신 부작용을 최소화 하기 위한 5가지 방법[얀센백신,화이자,모더나,az,아스트라제네카,델타변이]

 

 

오늘은 백신 접종 맞기 전후로 꼭 섭취해야할

5가지를 알아보겠습니다.

 

먼저 질병 통제 예방 센터에 따르면

일부 백신 환자는 백신을 복용 한 후

몇 시간 동안 발열, 오한, 피로, 두통 등의

부작용을 경험합니다.

이러한 증상은 실제로 신체가

면역력을 구축하고 있다는

좋은 신호이며

보통 며칠 내에 지나갈 것이라고 CDC는 조언합니다.

 

다음은 백신 부작용을 다루는 데 도움이되는 음식과 음료입니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=SAmQEwP6EkE&t=3s

 

첫번째. 물

 

 

 

몸의 모든 것이 수분이 잘 공급 된 상태에서

더 잘 작동 하기에 충분한 수분을 섭취해야합니다.

 

특히 Covid-19 예방 접종을 맞을 때

수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

예방 접종을받은 후 몸은

백신과 싸우기위한

면역 반응을 구축하는 데 바쁩니다.

백신이 유발할 수있는 열은

탈수로 이어질 수 있습니다.

백신이 진행되는 동안 심각한 부작용이 발생할 위험을

최소화 하기위해 예방 접종 전후에

충분한 수분을 유지하는 것도 중요합니다

그에 따른 마시고 먹을 계획을 세우십시오.

하루에 최소 1.5L물을 마셔야합니다

삼계탕 한 그릇은 예방 접종 후 이상적인 식사 입니다.

몸이 필요한 수분을 얻을수 잇고

비타민과 미네랄은 국물에 우러나 있습니다.

그리고 알다시피

닭고기는 훌륭한 단백질 영양원 입니다

백신 접종 후 식욕이없는 사람들은

국물이나 물을 마시는 것에 집중해야한다고

합니다.

 

탈수

 

술을 조금만 마셔도 상대적으로 탈수 상태가되며,

이로 인해 mRNA 백신 2 차 접종 후 발생하는 신체 통증이 더 심해질 수 있습니다.

독감에 걸렸을 때 술을 마시면 더 끔찍한 느낌이 드는 것과 같습니다.

예방 접종을 맞은 후

일주일 정도 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

CDC는 "알코올 사용은 때때로 COVID-19와 관련된 급성 호흡 곤란 증후군 및 폐렴의 위험을 증가시킬 수 있다라고 말하고 있습니다.

 

두번째.과일

 

 

예방 접종을받은 후 우리 몸은

감염과 싸우기위한 면역 반응을 구축하는 데 바쁩니다.

 

때문에 단백질,비타민, 미네랄이 풍부한

균형 잡힌 식단을 섭취하면 건강을 유지하고

회복에 도움이됩니다.

 

그리고 좋은 영양 섭취에 관해서는 보충제에 의존하는 대신

과일과 채소를 찾는 것이 좋습니다.

 

특히 COVID 백신을 맞을 때 수분을 유지하는 것이 건강의 핵심입니다.

 

충분한 수분을 공급하는 과일로

에너지를 재충전해야

심각한 부작용이 발생할 위험을 최소화할수 있습니다.

 

과일 및 채소와 같은 전체 식품을 섭취하고

가공 식품을 적게 섭취하면

신체의 염증이 적어지기 때문에

면역 체계가 더 잘 작동하는 데 도움이됩니다.

 

과일을 통한 연구에 따르면

하루에 5 회 이상 과일과 채소를 섭취 한

65 세 이상의 개인은 2 회 이하 섭취 한 동료보다

폐렴 구균 백신에 대한 면역 반응이 더 강했습니다.

 

 

세번째.단 음식을 피하십시오.

 

 

숙면을 위해 스트레스와 불안을 유발하고

수면 장애를 유발하는

단 음식을 피해야합니다.

건강한 식단을 유지하는 것 외에도

예방 접종 전 밤에 적절한 양의 수면을 취하는 것이 중요하며

아마도 그날 아침에 섭취하는 음식 보다

더 중요 할 것입니다.

한 번의 안 좋은 수면은

면역 기능을 70 %까지 감소시킬 수 있습니다."

"여러분의 몸은 수면을 사용하여

면역 방어를 재건하기에

만성적 인 수면 부족은

실제로 면역 체계를 저하시킵니다."

 

네번째. 통 곡물

 

 

British Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면,

이 대유행 기간 동안

건강한 신체를 유지하려면

건강한 식습관이 필수적입니다.

그렇기 때문에 COVID 백신을 접종하기 전에

포화 지방이 많고 칼로리가 높은 가공 식품보다는

섬유질이 풍부한 건강한 통 곡물 식품을 섭취해야합니다.

섬유질이 풍부한 음식은

몸을 이완시키고

면역 체계를 강화하는 데 중요합니다.

예방 접종을하는 동안,

여러분은 건강에 좋은 음식을

먹고 안정을 유지해야합니다.

 

다섯번째. 생선

 

 

 

 

신체의 염증이 적으면

일반적으로 면역 체계가 더 잘 작동하는 데

도움이됩니다.

패스트푸드와 같은 음식과 과자는

독특하게 염증을 일으키므로 피해야합니다

생선도 항염증제이며

연어, 고등어, 정어리, 멸치, 청어에는

항 염증성 오메가 -3가 가장 많습니다.

생선 기름 (오메가 -3 지방)은

실제로 'resolvins'라는 화합물로 변하여

염증을 해결한다는 의미입니다

제가 좋아하는 항 염증 식품의 목차는

매일 엑스트라 버진 올리브 오일먹기와, 아몬드 및 호두, 생선, 과일 및 채소가 될 것입니다.

 

 

결론

 

과일, 야채, 지방이 많은 생선, 견과류 및 씨앗과 같은

다양한 항 염증 식품을 섭취하는 것은 항상 좋은 생각입니다.

가장 중요한 일은 예방 접종 전날 밤에 숙면을 취하고,

예방 접종 전날과 전날 알코올을 피하고,

수분을 유지하는 것입니다.