돈버방

 

안녕하세요 건강박사입니다.

 

두드리면 통통 소리를 내고

쩍 소리와 반으로 갈라져

달콜한 향을 풍기는

우리의 여름 갈증을 해소 시켜줄

수박

 

오늘은 많은 당뇨환자들이 수박을 먹어도 될지

칼로리는 얼마나 되는지

어떤 효능들이 있는지 알아보겠습니다.

수박 칼로리는 얼마나 되나요?

수박칼로리는 보통 100g당

31칼로리로 알려져 있습니다

칼로리도 낮은거 같은데 당뇨환자가 수박을 먹어도 될까요?

 

https://www.youtube.com/watch?v=H2rxqgrzHks

 

 

수박은 일반적으로 GI가 72이지만

1 회 섭취량당 GL은 2입니다

수박의 GL은 낮으며

균형 잡힌 식사의 일부로

한 두 쪽만 정도는 괜찮습니다.

수박을 먹을때 어떤 점을 주의 해야 할 점이 있나요?

뭐든지 과다섭취는 독입니다.

수박을 과다 섭취하면

과다한 이뇨작용으로 인해

우리몸에 전해질의 균형이 깨져

쓰러질수 있습니다.

그리고 칼륨 함량이 높기 때문에

신장질환이 있으신 분은

섭취를 피하시는게 좋습니다.​

수박에는 어떤 효능들이 있나요?

 

수박은 크게 9가지 효능이 있습니다.

 

노화 예방

수박에는 식물에서 찾아볼 수 있는

베타카로틴과 파이토케미컬인

리코펜이풍부하게

함유되어 있습니다

두 가지 물질 모두 대표적인

항산화 물질입니다

특히 리코펜은 베타카로틴보다

항산화 효과가 더 뛰어나다고 알려져 있습니다.

리코펜은 노화를 일으키는

주요 원인 중 하나인 활성산소를

효과적으로 제거함으로써

노화 예방뿐만 아니라

다양한 질병으로부터도

우리 몸을 보호합니다.

 

 

항암효과

수박의 파이토케미컬인 리코펜 통해

암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

암세포 성장을 촉진시키는

주요 조절 인자를 강력하게

억제하기 때문에

암 예방에 좋습니다.

수박의 리코펜은 토마토보다

1.5배나 많은 리코펜이 함유되어 있다고 합니다,

 

심장 질환 예방

수박에 들어있는 아미노산의 일종인

시트룰린 성분이

혈액 순환을 원활하게하고

동맥 기능을 향상해

혈압을 낮추며

뇌졸중이나 심장마비 같은

심혈관 질환 예방에도 도움 됩니다.

 

 

근육통 완화

 

수박에 함유된 다량의 칼륨이

근육을 이완시키고

시트룰린 성분이

혈관을 이완하기 때문에

격렬한 운동 뒤에 나타나는

근육통이 완화될 수 있습니다.

 

면역력 강화

면역체계를 강화시키는데

효과적인 비타민 C가 와

리코펜이 함유되어 있어

자주 섭취하면 도움이 될 수 있다.

독소배출 및 이뇨작용

수박은 수분이 많은 과일인 만큼

이뇨 작용을 촉진합니다.

그리고 시트룰린 성분이

체내의 암모니아 및

독성 화합물 배출에도

도움을 줍니다.

이로 인해 각종 부종도

가라앉히는 효과가 있습니다

 

성인병 예방

수박씨에는 불포화지방산이

풍부하게 함유되어 있는데

이 성분은 동맥경화와 같은

성인병 예방에 도움이 됩니다.

약 28g의 수박씨에는

10g의 단백질이 포함되어 있고

비타민B, 마그네슘 같은 성분이 풍부해

콜레스테롤 수치를 낮추는데

효과가 있습니다.

 

피부주름 개선

수박 껍질을 얇게 썰어

팩으로 활용하면

비타민B와 과당, 포도당이

달아오른 피부를 진정시키고

피부를 윤기나게 합니다

수박 내 함유된 베타카로틴은

피부 속 탄력 섬유의

손상을 방지하는데 도움이 됩니다.

다이어트

수박은 수분이 많아서

적은 양으로도 쉽게

포만감을 느낄 수 있고

열량은 100g당

31kcal 정도밖에 되지 않아서

다이어트 식품으로도 좋습니다

 

 

 

 

오늘은 수박에 어떤효능들이 있는지와

칼로리, 당뇨환자의 섭취까지 알아봤습니다.

 

오늘 마트에 가서 수박을 사서

가족과 함께 나눠 먹는건 어떨까요?

 

다음시간에는 어떻게 달콤한 수박을

고를수 있는지 알아 보겠습니다.

 

앞으로도 건강을 위한

더좋은컨텐츠를

제공하도록 하겠습니다.

 

감사합니다.