안녕하세요 건강박사 입니다.
오늘은 간을 망가트릴 수있는 비타민 보충제들을 한번 알아 보겠습니다.
먹고난 직후에 바로 간이 손상되는 경우가 있을 정도로
영양제나 보충제들이 간을 쉽게 손상시킵니다.
어떤 경우에는 경미하게는 간수치를 올리지만
심한 경우에는 간이식이 필요한
간 부전까지 유발 합니다.
먼저 영양제를 먹었을때
어떤 증상이 나타나면
간에 문제가 생겼다걸 까요?
다음은 간이 손상되었을때 나타나는
대표적인 증상 5가지입니다.
극심한 피로, 구역질, 구토, 황달, 검은색 소변
영양제를 먹자마자
간을 망가트리는 경우도 있기 때문에
잘 알고 계셔야 합니다.
이번 글은 미국,영국 NHS national health service 등에서
발표한 자료를 참고 했습니다.
여러가지 위험한 영양제들이 있지만
실제로 대한민국에서 우리가 쉽게 접할수 잇는 영양제 성분들만 소개 해드리도록 하겠습니다.
간을 손상 시킬수 있는 첫 번째 영양제는 노니(noni) 입니다.
몇 년 전 어느날 노니가 몸에 좋다고해서
여기저기서 팔기 시작해 지금은 흔하게 찾아 볼수있는데요.
노니는 간손상을 일으킨 경우가 많습니다.
간부전과 간이식케이스가 있을 정도로
간손상을 유발하는 식품입니다.
9개월간 장기 복용한 38세 여성에서
간손상이 나타난 사례부터
3주 3개월 단기간 복용에도
간손상이 일어난 사례가 있습니다.
그럼으로 노니는 한잔만 마셔도
간이 손상될수 있다고 볼수있습니다.
잘 맞는 분들도 있는거 같지만
간에 부담 될 수도 있으니 주의하시기 바랍니다.
두번째로 간손상을 유발할 수있는 영양제 두번째 영양제는 비타민 A 입니다.
베타카로틴 (천연비타민 A) 가 아닌
레티놀 비타민A 기준으로
하루에 1만단위=3000mcg=3mg까지가
안전한 용량입니다.
보수적인 영국 NHS에서는
남성 하루 섭취량을 700mcg, 0.7mg
여성의경우 600mcg,0.6mg 으로
발표하고 있습니다.
1500mcg 이상 섭취시
간손상을 유발할수 있다고
설명 하고 있습니다.
주로 섭취하시는 분들은
피부의 보습이나 윤기
여드륾 관리 목적으로 많이 드시는데요.
고용량 요법으로
하루에 한알에 10000단위
제품을 10알 까지 섭취하시는 분들이 있습니다.
큰 문제가 안되는 분들도 있지만
간이 안좋거나 간손상 증상이
나타나시는 분들은 꼭 주의하셔야합니다.
| Nutrient | Current DV Unit* | Current Conversion* |
| Vitamin A | IU | 1 IU = 0.3 mcg retinol 1 IU = 0.6 mcg beta-carotene |
| Vitamin E | IU | 1 IU = 0.67 mg for d-alpha-tocopherol (natural) 1 IU = 0.9 mg for dl-alpha-tocopherol (synthetic) |
| Vitamin D | IU | 1 IU = 0.025 mcg |
세번째는 비타민 B3 입니다.
비타민 B3가 수용성 비타민이라 괜찮지 라고
생각 하시는 분들이 있는데
B3는 아주 흔하게
간수치를 높히는
비타민중에 하나입니다.
영국 NHS 에서 발표한 비타민 b3 하루 권장량은
남성의 경우 16.5mg 이하 여성의 경우 13.2mg입니다.
권장량 이상 복용하면 간에 손상을 야기시킨다고 말하고 있습니다.
아이허브 같은 직구를 통해
니아신 보조제를 사시면
니아신 1알에 500mg인데
이는 하루 섭취량의 3125 %를 먹는 것이라고
이미 표시 되있습니다.
하지만 간손상에 대한 설명은
어디에도 없습니다.
이러한 보조제를 섭취하실때 정말 주의 하셔야합니다.
네번째는 녹차 추출물 EGCG
에피갈로카테킨 갈레이트(Epigallocatechin gallate, EGCG, 갈산염-3-에피갈로카테킨)
혹은 카테킨 간단하게 불리는
녹차추출물은
피부개선 간에 좋다해서
드시는 분들이 많이 계시는데요
피부에 도움되는
항산화제로 많이들 알려져 있습니다.
하지만 일정 용량이상 드시면
간수치를 급증 시키게 됩니다.
녹차추출물을 먹고 간이식을 받은케이스도있고
간을 손상시킨 케이스는
쉽게 찾아 볼 수 있습니다.
대표 적으로 미국 BBC에 보도 되었던 사례인대요
술을 하지않는 중년의 남성이
녹차 추출물을 먹고 간손상이 일어 났습니다.
20 년 동안 녹차 보충제와 관련된 부상을
추적 해온 포레스트 의과 대학 책임자인 허버트 본 코프 스키 교수는 말합니다.
"적당한 양의 녹차를 마시면 매우 안전합니다."
하지만 " 농축 된 추출물을 복용하는 사람들에게
더 큰 위험이 따릅니다."
EFSA유럽 식품 안전 당국은 하루에 800mg이하로 권장용량을 제한하고 있습니다.
고용량 용법(메가도스)를 하시는 분들은 간손상을 주의하시기 바랍니다.
다섯번째는 홍국(모나콜린K) 추출물 보조제
출처 입력
홍국은 곰팡이 발효 쌀인 흔히 불리는 빨간 쌀 입니다.
홍국은 8세기경 중국 당나라에서부터 쓰이기 시작하였고
콜레스테롤을 낮추는데 쓰입니다.
거기서 추출한 모니콜린K 라는 성분을
약으로 만들어 고지혈증 약으로 쓰이는데
모나콜린K, 스타틴 계열의 고지혈증 약은
간수치를 올립니다.
고지혈증 약자제가 간수치를 올리듯이요
홍국추출물을 고용량 섭취하시는 분들은
간손상을 일으킬 수 있기때문에 꼭 주의 하셔야합니다.
6번째 가르시니아 입니다
가르시니아는 우리나라에서
체중감량 보조제로 많이 판매가되고 있습니다.
가르시니아는 하루에 1000mg이상 먹었을때
간손상을 일으킬 수있습니다.
36세여성이 4주간 복용을 하고
간손상이와 입원 치료를 받은 사례가 있었습니다.
이 환자는 추출물 1000 mg (50 % HCA)를 복용 했습니다.
보통 가르시니아 보충제는
한알에 500mg가 들어있는데
하루에 두알이상 드시면
간에 부담에되고 간수치를 높힐수 있습니다.
여기까지 말씀드린 6가지 영양제는 미국 국립 보건원,
영국 NHS national health service 등
과학 전문매체에서 제시한 간손상을 일으킬수 있는
보충제 영양제 성분 중에
가장 쉽게접할수있는 것들만 고른것입니다.
위 6가지 영양제를 드시는 분들은
먹자마자 간에 무리가 갈 수있다는것을
유의하시면서 복용하셔야합니다.
마지막으로 생약성분이 함유된 종합비타민
천연물질이나 생약성분이 간에 부담이 많이 됩니다.
생약성분은 간에서 분해될떄 효소를 많이쓰기 때문입니다.
생약성분이 들어간 종압비타민 드실때 간수치가 올라갈 수 있다는것을 유의해 복용하시면 좋겠습니다.
오늘은 간을 망가트릴수 있는 간수치를 높히는 영양제들을 한번 알아 봤습니다.
리스트를 보시면 아시겠지만
지나치게 많이 섭취 하시거나
특정 영양소나 보충제를 먹지 않는 이상은
간에 크게 부담되진 않습니다.
혹시라도 간에 부담되는 신호들이 나타난다면 즉시 병원에 가셔야합니다.
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감사합니다.
참고 자료
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5502701/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856022/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573787/
https://www.hindawi.com/journals/crihep/2018/6483605/
https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea
https://www.supplements-and-health.com/garcinia-cambogia-side-effects.html
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1876382020308131
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-red-yeast-rice/art-2036307
https://www.theepochtimes.com/man-says-green-tea-extract-seriously-damaged-his-health_2700704.html
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-a/art-20365945
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16094725/
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